تقديم
تعتبر القوة العضلية من أهم عناصر اللياقة البدنية اللازمة للممارسة الرياضية الفعالة , حيث يتوقف مستوى اللاعب على مقدار ما يتمتع به من قوة عضلية مناسبة للتنافس ، وهى كما يذكر محمد
صبحي حسنين من أهم القدرات البدنية على الإطلاق , فهي الدعامة التي تعتمد عليها الحركة
والممارسة الرياضية لارتباطها بالقوام الجيد والصحة العامة والشخصية .
القوة العضلية هي قدرة الجسم على إخراج القوة ، والقوة قدرة هامة لجميع الرياضات لكل من الرجال والنساء ، فالألياف العضلية في العضلات تستجيب عندما تخضع لتأثير ثقل أو مقاومة ؛ وهذه الاستجابة تجعل العضلة أكثر كفاءة وقدرة على الاستجابة بصورة أفضل للجهاز العصبي المركزي .
** والقوة العضلية هي :
" إمكانية العضلة أو مجموعة العضلات في التغلب على مقاومة خارجية أو مقاومتها ".
وأشكال المقاومة التي يمكن للقوة العضلية التغلب عليها مثل :
? أي ثقل خارجي ( أثقال – منافس ) كما في رياضة رفع الأثقال والمصارعة والجودو .
? وزن جسم اللاعب كما في أنشطة الوثب , الجمباز , الغطس .
? الاحتكاك كما في رياضة الانزلاق , أرضيات الملاعب (رملية , أسفلت , ترتان ).
? مقاومة الوسط كما في السباحة والعدو ضد الرياح والهواء .
أنواع القوة العضلية :
1. القوة العضلية القصوى. Maximum Strength.
2. القوة المميزة بالسرعة . Power.
3. تحمل القوة . Muscular Endurance.
أولا - القوة العضلية القصوى :
"هي أقصى قوة يمكن للعضلة أو مجموعة العضلات إنتاجها من انقباض إرادي واحد "
ـ أي تنتج القوة العضلية القصوى نتيجة استثارة أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية ؛وتكون سرعة الانقباض بطيئة إلى حد كبير أو تتسم بالثبات ؛ أما زمن استمرار انقباض هذا النوع من العمل العضلي فيتراوح من 1 : 15 ث .
ثانيا - القوة المميزة بالسرعة :
" هي مقدرة العضلات في التغلب على مقاومة خارجية بأسرع مايمكن "
أي تكون نتيجة ارتباط القوة × السرعة .
وتعتبر القوة المميزة بالسرعة عامل هام ومركب أساسي للأداء الفعال في غالبية الأنشطة الرياضية ، وتزيد فيها كمية الألياف العضلية المستثارة ولكن بأقل من القوة القصوى ، أما سرعة الانقباض العضلي فتكون عالية جدا ، أما زمن الانقباض العضلي فلا يزيد عن ثانية واحدة .
ثالثا – تحمل القوة :
" وهى مقدرة الفرد على الاستمرار في بذل جهد بدني ضد مقاومات لفترة طويلة من الوقت " .
والانقباض العضلي الناتج يحدث باستثارة عدد قليل من الألياف العضلية ، ويستمر زمن الانقباض العضلي من 45 ث إلى عدد كبير من الدقائق .
